الحل النهائى والمثالى لكيفيه التخلص من البطن وعمل عضله بطن خرافيه ان شاء الله

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام علكيم ورحمه الله وبركاته

خيركم من تعلم العلم وعلمه
كتر الكلام والمواضيع عن كيفيه التخلص من البطن
وعمل عضلات بطن خرافيه ومشدوده
وللأسف معظمنا مش بيواظب يا أما علشان التمرين مش عاجبك
او بسبب طول فتره التخلص من البطن
ان شاء الله بعد قرايه الموضوع ده واقتناعك بيه
هتنتهى معاك مشكله البطن للأبد ان شاء الله

جدول لمده 3 أسابيع لا اكثر ولا اقل

اليوم الاول :

لعب 6 مجموعات
3*25 على جهاز البطن
3*25 على جهاز الوسط

اليوم الثانى :

لعب 6 مجموعات
3*30 على جهاز البطن
3*30 على جهاز الوسط

اليوم الثالث :

لعب 6 مجموعات
3*35 على جهاز البطن
3*35 على جهاز الوسط

وهكذا لنهايه الاسبوع .. بحيث يكن اخر عدد وصلت اليه هوا 3*55 على جهاز البطن
و3*55 على جهاز الوسط

ملحوظه هامه : عضله البطن عضله مينفعش انك تدخل فيها مره وحده بعدد كبير ومجموعات كبيره
لازم التدرج ف المجموعات والاعداد علشان ميحصلش ملل او وجع ف منطقه البطن ميخلكش تكمل النظام

الاسبوع الثانى

اليوم الاول :

لعب 8 مجموعات
4*60 جهاز بطن
4*60 جهاز وسط

اليوم الثانى :

لعب 8 مجموعات
4*70جهاز بطن
4*70 جهاز وسط

اليوم الثالث :

لعب 8 مجموعات
4*80 على جهاز البطن
4*80 جهاز وسط

وهكذا لنهايه الاسبوع بحيث يكون اكبر عدد وصلت اليه
4*120 جهاز بطن
4*120 جهاز وسط

لاحظ الزياده الكبيره ف الاعداد والمجموعات
وده علشان تشد البطن ف الاسبوع التانى وتصفى جامد
بعد ما سخنتها وعوتها على النزول ف الاسبوع الاول

الاسبوع الثالث

الاسبوع ده اسبوع التشكيل والتظبيط ف العضله
وانا افضل انك تعيد الاسبوع الاول تانى هنا
بس بزياده المجموعات من 6 الى 8 ولكن بنفس الاعداد